Technika od podstaw
Zanim dołożymy ciężar, upewnimy się, że każde ćwiczenie robisz pewnie i bezpiecznie. Nigdzie się nie spieszymy - solidne podstawy zostają na lata.
Trener personalny · przyjmuję nowych podopiecznych
Cześć, jestem Rafał.
Pomogę Ci dobrze zacząć na siłowni.
Jestem certyfikowanym trenerem personalnym. Pracuję z osobami, które chcą zacząć trenować albo wrócić do formy po dłuższej przerwie - spokojnie, w swoim tempie i bez poczucia, że wszyscy patrzą.
Pierwsze spotkanie jest niezobowiązujące - sprawdzisz, czy dobrze nam się razem trenuje.
bez presji✦w Twoim tempie✦technika przede wszystkim✦plan pod Twój grafik✦spokojnie i konkretnie✦bez presji✦w Twoim tempie✦technika przede wszystkim✦plan pod Twój grafik✦spokojnie i konkretnie✦
Jak pracuję
Siłownia nie musi być stresująca
Większość osób, z którymi pracuję, zaczyna od zdania „nigdy nie trenowałem/am i nie wiem, od czego zacząć”. To najlepszy możliwy punkt startu - wszystko zrobimy razem, krok po kroku.
Plan dopasowany do Twojego życia
Układam trening pod Twój grafik, kondycję i cele - nie odwrotnie. Masz czas dwa razy w tygodniu? Da się to sensownie zaplanować.
Wsparcie między treningami
Masz pytanie o ćwiczenie, jedzenie albo zakwasy? Po prostu napisz. Nie zostawiam Cię samego z planem między spotkaniami.
Oferta
Trzy sposoby, żeby zacząć
Nie wiesz, co będzie dla Ciebie najlepsze? Porozmawiamy o tym na pierwszym, bezpłatnym spotkaniu.
Trening personalny
60 minut na siłowni tylko dla Ciebie. Prowadzę Cię przez cały trening: rozgrzewkę, ćwiczenia i technikę. Ty się skupiasz na ruchu, ja pilnuję reszty.
Zobacz cennikPlan treningowy
Indywidualny plan do samodzielnego trenowania - rozpisany prosto i konkretnie, z objaśnieniami do każdego ćwiczenia. Idealny, gdy wolisz trenować solo.
Zobacz cennikProwadzenie online
Trenujesz samodzielnie, a ja co tydzień sprawdzam Twoje postępy, aktualizuję plan i odpowiadam na pytania. Dobre rozwiązanie przy napiętym grafiku.
Zobacz cennikJak zaczynamy
Od pierwszej wiadomości do pierwszego treningu
- 1
Napisz do mnie
Wystarczy krótka wiadomość, że chcesz zacząć. Nie musisz nic wiedzieć o treningu - od tego jestem ja.
- 2
Porozmawiamy
15 minut przez telefon: o Twoich celach, zdrowiu i tym, ile masz czasu. Bez zobowiązań.
- 3
Pierwszy trening - gratis
Spotkamy się na siłowni i potrenujemy razem. Sprawdzisz, czy odpowiada Ci mój styl pracy.
- 4
Zaczynamy regularnie
Jeśli wszystko gra, ustalamy stałe terminy i plan. Od tej pory idziemy do celu razem.
Rafał Kaczkowski
O mnie
Trening to moja codzienność - teraz też zawodowo
Na siłowni spędziłem ostatnie kilka lat - najpierw ucząc się wszystkiego na własnych błędach, potem coraz bardziej świadomie. W tym roku zdobyłem certyfikat trenera personalnego i zajmuję się tym, co po prostu lubię: pomaganiem innym w treningu.
Dopiero rozkręcam swoją pracę jako trener, więc prowadzę niewielką grupę podopiecznych. Dla Ciebie to dobra wiadomość - dostajesz naprawdę dużo mojej uwagi i uczciwe ceny, bo wiem, że zaufanie trzeba sobie najpierw wypracować.
Pamiętam, jak sam zaczynałem i nie wiedziałem, jak działa połowa maszyn. Dlatego u mnie nie ma głupich pytań - są tylko takie, których jeszcze nikt Ci spokojnie nie wyjaśnił.
- Certyfikowany trener personalny
- Trening siłowy i ogólnorozwojowy
- Praca z osobami początkującymi
Cennik
Proste zasady, uczciwe ceny
Pierwszy trening jest zawsze bezpłatny - niezależnie od tego, którą opcję potem wybierzesz.
Pojedynczy trening
120 zł/ trening
Dobry na początek albo gdy potrzebujesz elastyczności.
- 60 minut treningu 1:1
- Rozgrzewka i nauka techniki
- Wskazówki na własne treningi
Pakiet 8 treningów
880 zł/ pakiet
Regularna praca, czyli to, co daje najlepsze efekty.
- 8 × 60 minut treningu 1:1 (110 zł / trening)
- Plan dopasowany do Twoich celów
- Kontakt między treningami
- Ważny 2 miesiące
Prowadzenie online
249 zł/ miesiąc
Trenujesz samodzielnie, ja czuwam nad całością.
- Indywidualny plan treningowy
- Cotygodniowa aktualizacja planu
- Odpowiedzi na pytania na bieżąco
FAQ
Częste pytania
Nigdy nie trenowałem/am na siłowni. Czy to problem?
Wręcz przeciwnie - z osobami początkującymi pracuje mi się najlepiej. Wszystko pokażę Ci od zera: jak działa sprzęt, jak się rozgrzać, jak bezpiecznie ćwiczyć. Nie musisz się do niczego przygotowywać.
Ile razy w tygodniu trzeba trenować?
Na start w zupełności wystarczą dwa treningi w tygodniu. Ważniejsza od częstotliwości jest regularność - lepiej trenować dwa razy w tygodniu przez rok niż pięć razy przez dwa tygodnie.
Kiedy zobaczę pierwsze efekty?
Pierwsze zmiany - więcej siły i energii, lepszy sen - zwykle czuć już po 3–4 tygodniach. Zmiany widoczne w lustrze potrzebują więcej czasu, najczęściej 2–3 miesięcy regularnej pracy. Nie obiecuję cudów w tydzień, bo takich nie ma.
Czy muszę mieć własny karnet na siłownię?
Tak - trenujemy na siłowni, na którą masz wstęp. Jeśli jeszcze nie masz karnetu, pomogę Ci wybrać miejsce, które będzie wygodne i sensowne cenowo.
Czy układasz też dietę?
Nie jestem dietetykiem, więc nie rozpisuję diet. Pomogę Ci za to uporządkować podstawy odżywiania wokół treningu, a jeśli potrzebujesz pełnej opieki żywieniowej - polecę sprawdzonego specjalistę.
Co jeśli mam kontuzję albo problemy zdrowotne?
Porozmawiamy o tym przed pierwszym treningiem. Wiele rzeczy da się bezpiecznie obejść w treningu, ale w niektórych sytuacjach poproszę Cię najpierw o konsultację z lekarzem lub fizjoterapeutą - Twoje zdrowie jest ważniejsze niż mój cennik.
Umówimy się na pierwszy trening?
Napisz albo zadzwoń - odpowiadam zwykle tego samego dnia. Porozmawiamy chwilę i znajdziemy termin, który Ci pasuje.
Znajdziesz mnie też na Instagramie: @rafal.kaczkowski.trener